致高三學(xué)子：福州愛爾眼科醫(yī)生張春俠的護(hù)眼箴言與警校逐夢(mèng)指南
親愛的高三學(xué)子們：
你們好！我是福州愛爾眼科醫(yī)院屈光手術(shù)?？浦魅螐埓簜b。此刻，你們正身處高考沖刺的“白熱化戰(zhàn)場(chǎng)”，每一分每一秒都如金子般珍貴，而你們的雙眼，無疑是這場(chǎng)沒有硝煙卻硝煙彌漫的征程中至關(guān)重要的“作戰(zhàn)利器”。
作為一名與視力問題“斗智斗勇”多年的醫(yī)生，我深知用眼健康對(duì)你們的重要性，尤其是那些懷揣著警校夢(mèng)的同學(xué)們，一雙健康的眼睛更是你們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的“敲門磚”，所以你們更需格外用心呵護(hù)。在此，我想以一位“戰(zhàn)友”的身份，給大家送上幾條貼心的護(hù)眼建議。
合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，讓眼睛勞逸結(jié)合
高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，但在時(shí)間的安排上，一定要講究策略。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每學(xué)習(xí) 40 - 50 分鐘，就給自己安排 10 - 15 分鐘的休息時(shí)間。可以站起來走動(dòng)一下，眺望窗外遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓眼睛得到充分的放松。比如，利用課間休息時(shí)，不要一直低頭看書或?qū)戭}，走出教室，看看操場(chǎng)上的綠樹藍(lán)天，緩解眼睛的疲勞。
制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配各科目的學(xué)習(xí)時(shí)間，不要過度集中在某個(gè)時(shí)間段猛學(xué)某一科，這樣容易導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間聚焦在同一距離，加重視覺負(fù)擔(dān)。將學(xué)習(xí)任務(wù)分散到一天的不同時(shí)段，給眼睛更多的調(diào)整適應(yīng)機(jī)會(huì)。
創(chuàng)造良好的用眼環(huán)境，助力視力保護(hù)
在家學(xué)習(xí)時(shí)，要確保室內(nèi)光線充足且柔和，避免在過強(qiáng)或過暗的光線下看書寫字。臺(tái)燈的選擇也很重要，應(yīng)選用無頻閃、色溫適宜的護(hù)眼臺(tái)燈，并定期擦拭燈泡，保持其良好的照明效果。
書桌的高度要合適，保證眼睛與書本的距離在 33 - 35 厘米左右。電腦屏幕的位置也應(yīng)調(diào)整好，使眼睛平視時(shí)略微向下注視屏幕，減少眼球暴露在空氣中的面積，降低淚液蒸發(fā)速度，緩解干眼癥狀。
日常習(xí)慣點(diǎn)滴做起，呵護(hù)雙眼健康
養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，讀書寫字時(shí)保持正確的姿勢(shì)，做到“三個(gè)一”：身體離桌子一拳遠(yuǎn)，眼睛離書本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)。不要在走路、坐車或躺著的時(shí)候看書、看電子設(shè)備，這些行為都會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)。
注意飲食營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、玉米等，這些食物有助于保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜，緩解視疲勞。同時(shí)，要注意補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡，防止眼睛干澀。
對(duì)于有報(bào)考警校打算的同學(xué)們，更要格外注意以下幾點(diǎn)：
警校對(duì)視力要求嚴(yán)格，這是大家都知道的。如果你們的視力尚未達(dá)到體檢標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要忽視。首先要盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面的眼部檢查，確定近視、散光等屈光不正的程度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的矯正方案。如果需要做近視手術(shù)，一定要提前安排，因?yàn)榻暿中g(shù)并非隨到隨做，術(shù)后還需要足夠的恢復(fù)時(shí)間，以確保視力穩(wěn)定，順利通過體檢。
在等待手術(shù)或日常學(xué)習(xí)生活中，也不要忘記保護(hù)眼睛。不要以為手術(shù)后就萬事大吉，術(shù)后的眼部護(hù)理和良好用眼習(xí)慣的保持同樣重要。否則，視力仍有可能回退，影響警校招生體檢結(jié)果。
同學(xué)們，高考是一場(chǎng)戰(zhàn)役，而保護(hù)好眼睛就如同為這場(chǎng)戰(zhàn)役加固城墻、儲(chǔ)備糧草。希望你們能能科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，給眼睛留出足夠的休息間隙。以最飽滿的精神狀態(tài)、最健康的體魄和最清晰的視野，去迎接高考這一人生重要挑戰(zhàn)，向著心中那座神圣的警校夢(mèng)想，堅(jiān)定且自信地大步邁進(jìn)。相信在你們的不懈努力下，一定能實(shí)現(xiàn)自己的青春理想，在未來的警營中綻放光彩！
張春俠
2025/05
