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清晨，當(dāng)65歲的張阿姨試圖抬手梳理銀發(fā)，一陣尖銳的酸痛猛地從肩部刺穿手臂，那個(gè)曾經(jīng)靈活自如的關(guān)節(jié)，此刻僵硬如鐵，連最簡(jiǎn)單的動(dòng)作都成了難以逾越的障礙。這并非孤例，在無(wú)數(shù)銀發(fā)長(zhǎng)者的生活中，肩周炎如同無(wú)形的枷鎖，悄然禁錮著他們的日常起居與生活樂(lè)趣。

肩周炎帶來(lái)的困擾，核心在于其顯著的三聯(lián)征：疼痛、活動(dòng)受限與肌肉萎縮。初始時(shí)，肩頭常是隱隱的酸痛，尤其在夜深人靜時(shí)分悄然加劇，擾人清夢(mèng)。隨著病程蔓延，疼痛日益囂張，如藤蔓般可向頸部、上臂甚至指尖放射，每一次活動(dòng)都伴隨著清晰的痛楚。更令人沮喪的是，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍被無(wú)情地壓縮，向外抬手、手臂外旋、或是想背手這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作都變得舉步維艱。

這種被俗稱為“五十肩”的疾患，在50歲至70歲的長(zhǎng)者中尤為常見(jiàn)，其危害遠(yuǎn)超局部的酸痛。它像一只無(wú)形的手，悄然拉低生活質(zhì)量——原本輕松的自理能力變得磕磕絆絆，社交的意愿在行動(dòng)不便中消減，挫敗與無(wú)助感悄然滋生。夜間的疼痛更是頑固的“盜夢(mèng)者”，使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，長(zhǎng)此以往，疲憊、情緒低落乃至免疫力的防線都可能被侵蝕。不僅如此，肩部的“凍結(jié)”常常迫使身體調(diào)整姿態(tài)，牽連頸部，誘發(fā)頸椎不適；長(zhǎng)期單側(cè)避痛用力，甚至埋下平衡失調(diào)、跌倒受傷的隱患。

面對(duì)肩周困擾，如何安全有效地自我調(diào)護(hù)？御君方中醫(yī)健康學(xué)習(xí)平臺(tái)的大型健康生活欄目《明醫(yī)有話說(shuō)》，近期播出的專題就為我們提供了源自中醫(yī)智慧的實(shí)用方案。 主講老師杜丁在節(jié)目中強(qiáng)調(diào)：簡(jiǎn)便易行的穴位按摩，是緩解肩周炎安全有效的居家法寶。

大型健康生活欄目《明醫(yī)有話說(shuō)》中，杜丁杜老師為大家詳細(xì)講解了肩周炎在中醫(yī)的病因和緩解辦法。

肩貞穴：位于肩關(guān)節(jié)后下方。取穴時(shí)，自然垂臂，在腋后紋頭（腋窩后方皮膚皺褶的最高點(diǎn)）上方1寸處（約拇指一橫指寬），按壓有酸脹感的位置即是。

肩髃穴：位于肩峰端前下方的凹陷中。簡(jiǎn)易取穴法：將手臂向外平舉至水平位（約90度）或略向前，此時(shí)肩峰（肩膀最外側(cè)的骨性突起）前下方會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的凹陷，按壓酸脹處即是肩髃穴。

肩井穴。此穴位于肩上，低頭時(shí)頸后最突出的骨頭（大椎穴）與肩峰最高點(diǎn)連線的中點(diǎn)。

御君方中醫(yī)健康學(xué)習(xí)平臺(tái)的《明醫(yī)有話說(shuō)》大型健康生活欄目不僅詳細(xì)講解了肩周炎在中醫(yī)視角下的病因，更提供了全面的居家調(diào)護(hù)方案。 除了穴位按摩，節(jié)目中還分享了針對(duì)性的緩解動(dòng)作、飲食調(diào)理等實(shí)用方法，幫助大家在日常生活中舉手投足間化解困擾，收獲意想不到的舒緩。

相較于動(dòng)輒依賴藥物或匆忙就醫(yī)，《明醫(yī)有話說(shuō)》欄目所傳授的這些源自古老智慧的中醫(yī)養(yǎng)生方法，往往在規(guī)避藥物副作用的同時(shí)，也大大減輕了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。更重要的是，它們培養(yǎng)了我們觀察身體、調(diào)護(hù)身心的能力。這種“小病不求人”的智慧，不僅為個(gè)人健康增添了一份從容與主動(dòng)。希望通過(guò)《明醫(yī)有話說(shuō)》健康生活欄目步入中醫(yī)養(yǎng)生之庭，在守護(hù)自身康寧的歲月長(zhǎng)路上，步履愈發(fā)從容堅(jiān)定——日常小恙，家中自有良方解；安康歲月，由我親手細(xì)細(xì)織。